取精是试管婴儿过程中很重要的一步。只有精子和卵子都健康，才能培养出好的胚胎，提高怀孕的机会。那么，在取精前，男性朋友可以做些什么来让精子质量更好呢？我在这里和大家聊聊。

精子质量不光影响试管婴儿能不能成功，还关系到宝宝以后的健康。所以，男性在准备做试管前，得注意下面这几点。

戒烟戒酒

精子从产生到成熟需要大约90天。如果你打算要孩子，最好提前三个月就把烟和酒戒掉。烟里的有害物质和酒精会让精子活力变差，还容易导致精子畸形。抽烟喝酒的时间越长，精子问题就越多，生育能力也会下降。

避免高温和辐射

高温和辐射对精子的生长和发育有不好的影响。想有健康优质的精子，就别长时间泡温泉、蒸桑拿或做水疗，少骑自行车或久坐。另外，尽量远离电脑和手机这些有辐射的东西。

注意饮食

有些食物会伤害精子，比如烧烤、油炸食品、膨化零食、高糖食物和含反式脂肪酸的东西。它们可能抑制精子生成或直接杀精。相反，多吃富含锌、硒、精氨酸、维生素E、维生素A和叶酸的食物，能帮助精子长得更好、更有活力。

提高精子质量，关键在生活习惯和饮食。除了改掉坏习惯、吃对东西，男性朋友还应该多运动，增强免疫力，给精子创造一个更好的环境。